Разделы сайта


Наш опрос
Оцените информацию на сайте
Очень познавательно
Неплохая информация
Неплохо ... но ...
Встречал и получше
Совсем не для меня
Архив новостей
Авторизация

Мы в Контакте подпишись!


Новое на сайте
Музыка для медитации - звуки природы
Звуки природыЗвуки природы
Звуки природы с красивой музыкой, подходят для медитации, релаксации, для занятий йогой.
Книга: Жива Славян
Жива СлавянЖива СлавянДанная книга, как и все другие, являются трудом всей жизни Львова Владимира Федоровича, автором которых он является! Книга затрагивает все стороны бытия, это по истине колоссальный труд.
Значение Славянских рун
Славянские руныСлавянские руны Руны – это не только древняя письменность, но и особый магический агрегат, используемый для вызова и общения с высшими Силами. Само значение слова «руна» означает «тайна». В древние времена руны использовались как алфавитные знаки и высекались на различных предметах домашнего обихода, камне или дереве.
Как "чужие" захватили планету земля
Как чужие захватили мирКак чужие захватили мир Оригинальное название: Краткий курс по захвату планеты. В видео подробно объяснено, как нами манипулируют через банковскую систему.
Славянские Руны обучение
Славянские РуныСлавянские Руны История гласит о том, что первая славянская письменность зародилась на Руси благодаря братьям - христианским проповедникам Кириллу и Мефодию в 863 году. Создание славянской азбуки Кирилла и Мефодия пришлось на 24 мая. Эта дата стала поистине важной в истории Руси, поскольку возникновение единой письменности способствовало объединению и развитию грамотности славянских народов. С тех самых пор религиозный праздник в честь создания письменности ежегодно отмечается всем славянским миром.
Богиня Жива и Тара
Богиня ТараБогиня ТараO Богине Тара очень скромно говорится в Ведах – млaдшaя сестра Бога Тарха Даждьбога, дочь Небесного Бога Перуна. Вечнопрекрасная Богиня Тара, является Небесной Хранительницей Священных Рoщ, Лесов, Дубрав. Священных деревьев Дуба, Кeдрa, Вязa, Березы и Ясeня. Кроме того, Полярная Звезда у наших Родов именуется в честь сeй Прекрасной Богини – Тара. Она нaблюдaeт зa Землей Славян – скoй и ежели случится несчастье кaкoe, то вместе с брaтoм своим приходит на помощь.
Богиня Жива и Круголет
Бог КруголетБог КруголетПрактика позволяет познать прошлое, настоящее, будущее (очень приблизительно аналог астрологии, джьотиша и др.). Вы становитесь проводниками Светлой Богини Жива, Бога Крышeнь, Бога Числобога, Бога Коляды и Бога Варуны. Светлый Бoг Крышень, Бог звезд, Небесный Бог-Покровитель Древней Муд­рости. Oн Бог, управляющий со­вершением древних Обрядов, Ритуалов и Праздников, наблю­дающий, что бы во время прино­шений безкровных Треб и Да­ров на всесожжениие не было кровавых жертвоприношений.
Метки и теги

Метод релаксации Шавасана

ШавасанаШавасанаРасслабление – начальная стадия йоги, то есть состояния человека, при котором он и его действия находятся в гармонии с жизнью. Потому крайне важно на начальных этапах занятий йогой научиться правильной релаксации. Одним из главных условий этого – выбор подходящей позы. Стоит помнить, что какой сложной бы она ни была, телу должно быть комфортно, не должно возникать излишнего напряжения. В обратном случае, внимание будет концентрироваться на неудобстве, что в самом начале прервет занятие, сделает его невозможным.

Самой простой позой, идеально подходящей для новичков, считается положение лежа на спине. Однако не стоит легкомысленно относится к этому. Основанный на данной позе метод релаксации Шавасана может быть полезным, а может и нанести вред. Потому процесс расслабления требует времени, его следует выполнять отдельно от других занятий йогой или медитацией.

Релаксация ШавасанаРелаксация Шавасана

Как выполнять релаксацию Шавасана


Главная задача Шавасаны – погружение в состояние, граничащее с бодрствованием и сном, наиболее долгое удержание в нем. Йоги выделяют три последовательных шага, после выполнения которых, будет достигнуто максимально возможное на данный момент расслабление:

Физическое расслабление. Итак, нужно лечь на пол, предварительно постелив на него плед или специальный коврик для занятий йогой. Руки должны быть повернуты ладонями вверх, нужно расположить их на небольшом расстоянии от тела. Под голову положите одеяло таким образом, чтобы подбородок и лоб были на одной высоте. Следующее действие: расслабление мышц тела. Для этого сначала сделайте глубокий вдох, затем длинный выдох. Тело должно безвольно лежать на полу. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться методом внушения. Мысленно посылайте импульсы расслабления, напряженным частям тела, стараясь их расслабить.

Техника выполнения Шавасаны


Этот процесс начинается с кончиков пальцев ног, затем мысленно ведется к верхней части тела, а только потом к внутренним органам.
Я например делаю это так, мысленным взором смотрю на пальцы правой ноги и про себя произношу, мои пальцы правой ноги полностью расслабленны и невесомы, произношу три раза, и в это время пытаюсь максимально их расслабить, затем расслабляю пальцы левой ноги, потом всю правая ногу, всю левую ногу, затем расслабляем мышцы тазовой области, мышцы живота, спины, грудная клетка, правая и левая рука, мышцы шеи, вся голова.

После этого должен отмечаться положительный результат. В таком расслабленном положении нужно оставаться все время занятия, стараться не двигаться. После этого начните концентрировать свое внимание на отдельных частях тела, отмечая ощущения в каждой. Отмечайте, изменилась ли частота дыхания. Оно должно стать ровным и глубоким. После этого обратите внимание на увеличение веса в области рук и ног по мере расслабления. Следует непрерывно наблюдать за собой, при любой попытке мыслей вернуться к воспоминаниям или образам, возвращайте сознание в момент настоящего времени. Со временем вес тела начинает ощущаться слабее, приобретается легкость.

Снятие умственного напряжения. Постоянное отвлекание на мыслительный процесс отнимает энергии больше, чем любое физическое напряжение. Потому во время расслабления мыслей необходимо медленно дышать и следить за вдохом и выдохом. Сознание при этом успокаивается, начинает ощущаться состояние полета, появляется умиротворение.

Душевная релаксация. Недостаточно лишить свое сознание мыслей. Нужно перейти от принятия себя как тела к осознанию себя в роли души. Человек – это жертва тела и ума, потому нужно учиться отстраняться от этого. Нужно отождествлять себя со своей сущностью, то есть, со своим очищенным сознанием, забывая о телесной оболочке. Это и завершает процесс глубокой релаксации Шавасана.

Помимо основных действий, направленных на полную релаксацию тела и души, следует обратить внимание на выход из этого состояния. После последней стадии расслабленности, когда пребывание в Шавасане достигает 20 минут, следует сделать длинных выдох. После этого постепенно возвращайтесь к привычному темпу дыхания. Затем начните двигаться сначала пальцами ног, потом рук, вытяните их над головой. Согните колени, перевернитесь на правый бок. Делать это необходимо размеренно, аккуратно. Отталкиваясь от пола ладонями, сядьте. Важно, что голова поднимается в последнюю очередь. Медленно открывайте глаза, стараясь не фокусировать взгляда. Сохраняя внутреннее спокойствие, находитесь некоторое время в тишине.

Противопоказаний к методу релаксации Шавасана, нет!
Нужно понимать, что отдых может быть бесконечным и всегда можно расслабиться сильнее. Потому стоит систематически заниматься йогой, если появился такой интерес. Проявляя терпение и стойкость, можно добиться прекрасных результатов.
Вот неполный список, чем может быть полезна Шавасана:

• Очищение энергетики

• Ясность сознания, легкость ума

• Избавление от стрессов, переживаний и волнений

• Восстановление нервной системы

• Глубокое мышечное расслабление


В итоге, любой, решивший заняться йогой, оценит этот метод релаксации, ведь при легкости исполнения он несет пользу не только телу, но и душе, ведет к просветлению и развитию.
Поделиться новостью в соц. сетях



Купить серьги или кольца с оберегами!


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Материал взят с сайта sbabkin