Разделы сайта


Наш опрос
Оцените информацию на сайте
Очень познавательно
Неплохая информация
Неплохо ... но ...
Встречал и получше
Совсем не для меня
Архив новостей
Авторизация


Мы в Контакте подпишись!


Новое на сайте
Музыка для медитации - звуки природы
Звуки природыЗвуки природы
Звуки природы с красивой музыкой, подходят для медитации, релаксации, для занятий йогой.
Книга: Жива Славян
Жива СлавянЖива СлавянДанная книга, как и все другие, являются трудом всей жизни Львова Владимира Федоровича, автором которых он является! Книга затрагивает все стороны бытия, это по истине колоссальный труд.
Значение Славянских рун
Славянские руныСлавянские руны Руны – это не только древняя письменность, но и особый магический агрегат, используемый для вызова и общения с высшими Силами. Само значение слова «руна» означает «тайна». В древние времена руны использовались как алфавитные знаки и высекались на различных предметах домашнего обихода, камне или дереве.
Как "чужие" захватили планету земля
Как чужие захватили мирКак чужие захватили мир Оригинальное название: Краткий курс по захвату планеты. В видео подробно объяснено, как нами манипулируют через банковскую систему.
Славянские Руны обучение
Славянские РуныСлавянские Руны История гласит о том, что первая славянская письменность зародилась на Руси благодаря братьям - христианским проповедникам Кириллу и Мефодию в 863 году. Создание славянской азбуки Кирилла и Мефодия пришлось на 24 мая. Эта дата стала поистине важной в истории Руси, поскольку возникновение единой письменности способствовало объединению и развитию грамотности славянских народов. С тех самых пор религиозный праздник в честь создания письменности ежегодно отмечается всем славянским миром.
Богиня Жива и Тара
Богиня ТараБогиня ТараO Богине Тара очень скромно говорится в Ведах – млaдшaя сестра Бога Тарха Даждьбога, дочь Небесного Бога Перуна. Вечнопрекрасная Богиня Тара, является Небесной Хранительницей Священных Рoщ, Лесов, Дубрав. Священных деревьев Дуба, Кeдрa, Вязa, Березы и Ясeня. Кроме того, Полярная Звезда у наших Родов именуется в честь сeй Прекрасной Богини – Тара. Она нaблюдaeт зa Землей Славян – скoй и ежели случится несчастье кaкoe, то вместе с брaтoм своим приходит на помощь.
Богиня Жива и Круголет
Бог КруголетБог КруголетПрактика позволяет познать прошлое, настоящее, будущее (очень приблизительно аналог астрологии, джьотиша и др.). Вы становитесь проводниками Светлой Богини Жива, Бога Крышeнь, Бога Числобога, Бога Коляды и Бога Варуны. Светлый Бoг Крышень, Бог звезд, Небесный Бог-Покровитель Древней Муд­рости. Oн Бог, управляющий со­вершением древних Обрядов, Ритуалов и Праздников, наблю­дающий, что бы во время прино­шений безкровных Треб и Да­ров на всесожжениие не было кровавых жертвоприношений.
Метки и теги

Техника релаксации по Джекобсону

Техника релаксации по ДжекобсонуПроблема чрезмерного мышечного напряжения знакома каждому. Ее причиной может быть все, что угодно - от физического переутомления до нервных и эмоциональных стрессов. Однако, современная медицина изобрела отличный способ избавления от напряжения и имя ему - релаксация. Релаксация - определенный набор техник и упражнений, которые позволяют путем постоянной тренировки избавиться от напряжения, почувствовать себя значительно лучше и стать немного счастливее. Основы техник релаксации были описаны еще в 1929 году в популярной книге Эдмунда Джекобсона "Прогрессирующая релаксация". Ученый-медик в ходе экспериментов провел параллель между мышечным напряжением и эмоциональными реакциями, и доказал влияние последних на общее физическое состояние человека. Чрезмерное напряжение коры головного мозга приводит к моментальной мышечной реакции, из-за чего человек моментально чувствует дискомфорт и напряжение.

Сегодня существует огромное количество всевозможных техник релаксации. Мы предлагаем вашему вниманию методику релаксации по Джекобсону. Данная методика основана на расслаблении через постоянное напряжение, т.е. мы тренируем мышцы, напрягая их, что впоследствии приводит к их естественному физиологическому расслаблению.

Техника релаксации по Джекобсону


Все группы упражнений следует выполнять по определенному одинаковому принципу - считаем вслух или про себя до четырех, на счет "четыре" напрягаем определенную необходимую нам группу мышц. На следующие четыре счета стараемся максимально удержать напряжение в интересующей нас группе мышц и напрягаем их еще сильнее. Эффект будет лучше, если мы подключим воображение и представим, что нам нужно лопнуть воздушный шарик с водой. На первые четыре счета сжимаем его максимально, на вторые - стараемся сжать еще сильнее, и на последний счет "четыре" отпускаем то, что от него осталось на пол. Следующая стадия (четыре счета) - прислушиваемся к себе и своим ощущениям в той группе мышц, которую напрягали. Слышим, как течет наша кровь, покалывают и подрагивают мышцы. И последняя стадия (последние четыре счета) - стадия полного расслабления - мы представляем, как расслабляются наши мышцы, чувствуем их легкость и мягкость. Следует знать, что определенного ритма для счета нет, главное, чтобы темп был удобен для вас.

Однако, существует определенная последовательность в работе с группами мышц при данной технике релаксации по Джекобсону. Каждое из упражнений следует повторять по два раза. Кроме того, упражнения делаются перекрестно, т.е. левая рука - правая рука, левое плечо - правое плечо и так далее.

Шаг первый. Начинаем с мышц рук и плечевого пояса. Достигаем напряжения путем максимального поднятия плеча. Затем поднимаем ладонь к плечу и напрягаем бицепс. Подключаем мышцы предплечья - сгибаем руку в запястье и сжав кулак максимально приближаем его к внутренней части предплечья.

Шаг второй. Следующая группа мышц, с которой работаем - мышцы ног. Сжимаем пальцы на ногах, как бы в кулак, затем тянем носочек максимально вверх, и затем - вперед.

Шаг третий. Работаем над дыханием. Считаем первую "четверку" - делаем глубокий вдох, вторая "четверка" - пауза, третья "четверка" - вдыхаем, четвертая - пауза и выдох на последние "четыре".

Шаг четвертый. Работаем над расслаблением шеи. Максимально откидываем голову назад, затем наклоняем вперед. Но, избегайте очень резких движений, делайте все мягко и плавно.

Шаг пятый. - лицо. Поднимаем брови максимально вверх, как бы выражая удивление. Затем поднимаем и опускаем крылья носа, как бы показывая отвращение. После напрягаем губы, растягивая их в максимально широкой улыбке. Затем плотно сжимаем челюсти и максимально зажмуриваемся.

Весь комплект можно выполнять по-разному, как все упражнения вместе, так и работать над определенной группой мышц. Наиболее продуктивна данная техника релаксации при ситуациях, когда срочно нужно снять психоэмоциональное напряжение или перед сном.
Поделиться новостью в соц. сетях





Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.